長(zhǎng)痘這件事呢

是大家都不想的

畢竟除了影響皮膚健康之外

每天頂著一臉痘痘

也不好看

所以“長(zhǎng)痘要忌口”這個(gè)觀(guān)念

可謂是深入人心了

然而說(shuō)到忌口

很多人的第一反應(yīng)都是

長(zhǎng)痘千萬(wàn)不能吃辣

吃辣會(huì)長(zhǎng)痘

對(duì)此

辣椒可能想說(shuō)

臣妾冤枉啊!

那么

長(zhǎng)痘真的不能吃辣嗎?

今天小雅就來(lái)跟大家說(shuō)道說(shuō)道

為什么會(huì)長(zhǎng)痘?

易長(zhǎng)痘人群了解如何忌口之前

我們要先搞清楚

為什么會(huì)長(zhǎng)痘?

痘痘也叫痤瘡

是皮膚科最常見(jiàn)的疾病之一

好發(fā)于青春期

所以也被稱(chēng)為“青春痘”

據(jù)統(tǒng)計(jì)

80%～90%的青少年患過(guò)痤瘡

痤瘡在青春期過(guò)后

往往能自然減輕和痊愈

但也有少數(shù)人

一直到40歲仍然有痤瘡

它的發(fā)病機(jī)制比較復(fù)雜

激素紊亂

如雄激素誘導(dǎo)皮脂大量分泌

痤瘡丙酸桿菌大量繁殖

皮脂腺導(dǎo)管角化

免疫反應(yīng)等等

都會(huì)導(dǎo)致痤瘡的產(chǎn)生

▼痤瘡的發(fā)病機(jī)制

▼痤瘡的類(lèi)型

吃辣真的會(huì)爆痘嗎?

痘痘的發(fā)病機(jī)制比較復(fù)雜

除了激素外

還有許多因素會(huì)引起皮脂分泌旺盛

和毛囊口過(guò)度角化

比如飲食

那么

吃辣和長(zhǎng)痘有必然的聯(lián)系嗎?

有一項(xiàng)相關(guān)研究調(diào)查了69位痤瘡患者

問(wèn)卷調(diào)查顯示

65.2%患者在食用辣椒后病情加重

但另一項(xiàng)隨機(jī)抽取

全國(guó)1000多名大學(xué)生的研究表明

西南地區(qū)人群普遍喜食辣椒

但痤瘡發(fā)病率并不突出

甚至低于華東、華北地區(qū)

因此

吃辣是否會(huì)讓痘痘更嚴(yán)重?

目前還沒(méi)有定論

哪些食物會(huì)引發(fā)痤瘡?

目前為止

只有兩種類(lèi)型飲食

明確可能與痤瘡發(fā)生有關(guān)

一種是高糖飲食

(高GI飲食)

另一種是高乳制品飲食

(特別是低脂牛奶)

高糖高脂食物

研究表明

吃了高GI食物后

血糖驟升

會(huì)促使身體分泌

更多的胰島素來(lái)控制血糖

一方面會(huì)刺激雄激素的分泌

導(dǎo)致皮脂腺分泌增加

另一方面會(huì)降低胰島素敏感性

導(dǎo)致血液中游離雄激素的含量增高

而雄激素是促進(jìn)痘痘形成的重要原因

高糖食物

以糖果、蛋糕、奶油等食物為代表

一些過(guò)甜的干果

如蜜餞、桂圓干等

也需要控制攝入量

兩廣地區(qū)的年輕人

夏天更容易“上火”長(zhǎng)痘痘

其實(shí)可能是因?yàn)楫?dāng)?shù)叵娜章�長(zhǎng)

大家喜歡吃冰鎮(zhèn)糖水解暑

高脂食物

不僅僅是五花肉等肉類(lèi)

油條、炸花生等素食的油脂

含量也十分可觀(guān)

其他

一些不起眼的西點(diǎn)

比如曲奇、黃油吐司等

高乳制品飲食

牛奶中含有IGF-1

它是一種有炎性作用的因子

具有促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞分化

加速毛囊皮脂導(dǎo)管角質(zhì)化的作用

過(guò)多的角質(zhì)與皮脂混合形成角質(zhì)栓

成為細(xì)菌、真菌、螨蟲(chóng)最好的養(yǎng)料

不過(guò)

研究沒(méi)有發(fā)現(xiàn)痤瘡

與奶酪或酸奶的關(guān)系

愛(ài)喝的朋友還是可以喝的

只是不要加糖了

根據(jù)以上總結(jié)

我們或許可以找到一絲

吃辣和長(zhǎng)痘之間的聯(lián)系

很多時(shí)候

吃辣的同時(shí)往往意味著

攝入了過(guò)多的紅肉

動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物

比如吃火鍋的時(shí)候

吃完火鍋為了解辣

有人可能會(huì)選擇

點(diǎn)上一杯甜甜的奶茶

于是痘痘就隨之而來(lái)了

飲食建議

有的人吃辣后痘痘會(huì)加重

或許與經(jīng)常跟辣椒一起出場(chǎng)的重油重鹽

和含糖量高的飲料關(guān)系更大

因此

雖然吃辣和長(zhǎng)痘

沒(méi)有明顯的直接關(guān)系

但還是建議長(zhǎng)痘的人保持清淡飲食

一

堅(jiān)持低GI飲食

也就是低糖低脂低淀粉

多用粗糧替代細(xì)糧

二

減少牛奶及奶制品的攝入

三

調(diào)整進(jìn)餐順序

多吃蔬菜水果

進(jìn)餐時(shí)可以先吃青菜后吃主食

這可以增加飽腹感

減少主食的攝入

水果的話(huà)也要選擇一些果糖含量低的

四

含有不飽和脂肪酸的食物

如魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品

鋅、維生素A含量高的食物

有助于改善痤瘡

當(dāng)然

飲食在痘痘的恢復(fù)過(guò)程中

起到的只是輔助作用

并不是主要治療手段

一旦痘痘有加劇趨勢(shì)

一定要盡快接受專(zhuān)業(yè)皮膚科醫(yī)生的治療

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