維生素A 祛痘的良藥
長(zhǎng)痘痘的妹妹們要多吃含有維生素A的食物,這種東西可以促進(jìn)表皮細(xì)胞生長(zhǎng),調(diào)節(jié)皮膚汗腺,去除粉刺,能有效的去除痘痘!
一、水果類:梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜類:馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
三、植物類:綠豆、大米、胡桃仁。
四、動(dòng)物類:豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。請(qǐng)您選擇。祝您健康長(zhǎng)壽!
魚(yú)肝油、牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
胡蘿卜、西蘭花、枸機(jī)都富含胡蘿卜素,每100g在1500視黃醇當(dāng)量左右。
在一般情況下,蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時(shí),胡蘿卜素的含量也比較高。許多蔬菜和水果如胡蘿卜、甘薯、西葫蘆、南瓜、玉米以及杏、桃、柿子等因含有豐富的胡蘿卜素而呈現(xiàn)橘黃的顏色。綠葉蔬菜特別是深綠色的蔬菜,胡蘿卜素的含量也十分豐富,只不過(guò)它本來(lái)的黃色被葉綠素(綠色)所掩蓋了。
預(yù)防的辦法是多吃胡蘿卜、西紅柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、麥胚、植物油、蛋黃以及奶、動(dòng)物肝臟等。
(1)含鐵量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、舌,鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品,以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
(2)多吃富含維生素C的食物,如新鮮綠葉蔬菜和水果,以促進(jìn)腸道內(nèi)鐵的吸收。必要時(shí)可口服維生素C片劑。
(3)忌飲茶,尤其是忌飲濃茶,因茶中鞣酸可阻止鐵的吸收。
缺鐵性貧血的食療法
在配餐時(shí)在每日充足熱量的基礎(chǔ)上精心選擇富含鐵的食物,如:肝、腰、腎、紅色瘦肉、魚(yú)禽動(dòng)物血、蛋奶、硬果、干果(葡萄十、杏干、干棗)、香菇、木耳、蘑菇、海帶及豆制品綠葉蔬菜等。
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