哈嘍小仙女們下午好~

痘痘很多人會長，而且是反反復(fù)復(fù)，難以徹底消除。身邊的家人朋友看到了，通常會說：「記得飲食要清淡，少吃點辛辣油膩的食物�！�

這句話從小被念叨到大，怕是真正去實施的人少之又少。不過一定程度上講，是對的哦。飲食對于我們皮膚有重要的保養(yǎng)意義，正確的食療能一定程度上解決皮膚問題，改善膚質(zhì)。

今天，營養(yǎng)師姐上線，來教你們做幾道適合痘痘肌吃的菜。

01

糙米美齡粥

糙米，高膳食纖維，又富含維生素B、能幫助我們的皮膚對抗壓力。有助于調(diào)節(jié)激素水平，預(yù)防長痘痘。還可以有效促進(jìn)腸道蠕動，保持大便通暢，避免便秘和加重痘痘。

美齡粥作為外地人來南京必吃的一道特色美食，改良一下，用糙米代替普通的米，另外去掉食譜里的糖，會變得健康很多。

食材準(zhǔn)備：

鐵棍山藥、黃豆、糙米

做法：

Step1 糙米適量浸泡8~12小時(腸胃沒問題也可以不浸泡)，黃豆打成豆?jié){，鐵棍山藥削皮切成段。

Step2 準(zhǔn)備一個空碗，山藥和糙米混合，倒入適量水，再加入打好的豆?jié){，放到蒸鍋高壓蒸30分鐘左右。也可以用電飯鍋+蒸架的方式來代替。

Step3 出鍋食用，山藥可以用勺壓成山藥泥，吃起來會更方便。

02

家常沙拉

蔬菜中的多種維生素(A、B、C、E等)有助于維持肌膚正常角化，幫助防痘、祛痘。像胡蘿卜、西紅柿、西?a href=http://www.n1239.cn/tag/dou_3982/ target=_blank >痘�、菠菜、南瓜、海带、芹菜、红薯谍x�比较柬摚的同使P屎?a href=http://www.n1239.cn/tag/doudou/ target=_blank >痘痘肌食用。

食材準(zhǔn)備：

胡蘿卜、西紅柿、西?a href=http://www.n1239.cn/tag/dou_3982/ target=_blank >痘�、南瓜�?a href=http://www.n1239.cn/tag/you/ target=_blank >油醋汁

做法：

Step1 所有食材洗干凈，切(撕)成方便吃的大小。

Step2 胡蘿卜、西?a href=http://www.n1239.cn/tag/dou_3982/ target=_blank >痘ǚ漚��?a href=http://www.n1239.cn/tag/shui/ target=_blank >水里燙一下，1分鐘左右就可以撈出來。南瓜蒸熟。

Step3 混合所有食材，淋上油醋汁(大家也可以根據(jù)自己的口味淋上不同的醬料)。

03

海鮮堅果合炒

鋅能維持上皮細(xì)胞的正常生理功能，加速蛋白質(zhì)合成及細(xì)胞再生，防御細(xì)菌感染，加速炎癥消散，從而使痘痘好轉(zhuǎn)，多吃有助于祛痘防痘。

大部分海鮮以及堅果富含硒，海鮮和堅果合炒出來的菜肴，鮮美的同時又有脆香的口感。超級美味!

食材準(zhǔn)備：

蝦仁、葵花籽、花生、甜椒、生姜、蒜頭、鹽、生粉、胡椒粉、料酒

做法：

Step1 蝦仁去除蝦線后加鹽、生粉、胡椒粉、食用油拌勻腌制30分鐘待用，葵花籽、花生少量食用油爆香后待用，甜椒切成小塊用開水燙熟待用。

Step2 生姜、蒜頭進(jìn)油鍋爆香，加入腌制好的蝦仁炒至顏色變白，再加入燙熟的甜椒翻炒，料酒適量去腥提香。

Step3 加入提前爆香的葵花籽、花生，炒均勻后熄火。裝盤之后就可以食用啦~

整體來看，為你們準(zhǔn)備的痘痘肌食譜是比較清爽的，成功避開了辛辣、油膩。

愛生活也愛美食，大家可以趁著周末動起手來，讓自己大飽口福哦。

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